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重慶自行車廠家分享你知道夏季騎行需要注意哪幾個問題嗎?

來源:www.box8.com.cn 發(fā)布時間:2022年08月19日
  1、水分補(bǔ)充
  夏季氣溫高會加速水分流失,喝水的頻次和技巧尤為重要,
  在路上的能量補(bǔ)充也是一門學(xué)問,總的來說飲食不油膩,適量補(bǔ)充動植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛,補(bǔ)充水分的同時還有其他妙用,如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特別是西紅柿,營養(yǎng)豐富,物美價廉,含有番茄紅素可有效抗氧化,提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛,一定注意。另外夏季食品容易變質(zhì),要注意飲食衛(wèi)生,不食變質(zhì)污染食品,切忌貪涼貪嘴。
  便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風(fēng)險,吃的時候容易糊你一臉。
  2、主食選擇
  騎行在外,餐食應(yīng)該為騎行計劃服務(wù)。夏季騎行為避開高溫時段,因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點(diǎn)的不一定出來,可能需要前一天準(zhǔn)備好,牛奶面包八寶粥之類。個人建議,午飯一定吃面食。面主要是淀粉,能量夠消化快,吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān),消化時間長,下午的狀態(tài)會變差,所以中午少吃。
  3、赤膊會讓你感覺到更涼快嗎?
  人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀,還不能在高溫時散熱,騎行服不僅可以防曬,還可以一定程度上加速透氣排汗。
  赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。
  4、合適的時間和路線
  走國道還是市道?路況怎么樣?山多不多、路擠不擠、灰大不大?在哪吃飯、在哪住?路蔭多不多,太陽直曬的路段長不長?終點(diǎn)有沒有合適休息的地方,有沒有水源或者林地休息?路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。
  騎友推薦:一般6、7點(diǎn)出發(fā),8、9點(diǎn)也合適。可以一直騎到下午2點(diǎn)吃午飯,中午12-14點(diǎn)太陽是毒的,但是兩點(diǎn)附近是熱的,熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點(diǎn)15出發(fā),這樣安排一天平路跑150KM就相對輕松。
  一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計劃趕不上變化,這時千萬不要硬趕計劃,建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實際情況調(diào)整目標(biāo)。

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